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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“一身汗没出多少毒，却先把正气给耗空了。”这句话用来形容夏天，再贴切不过。天气一热，很多人就开始大汗淋漓，体力下降，动不动就乏力、没精神、口干舌燥，还容易上火。而这些，其实都和“耗气伤津”有关。

很多人以为出汗是排毒，其实这是个误区。中医讲“汗为心之液”，汗液的过度流失，不但不排毒，还容易让人体津液、气血大量流失，导致“气阴两虚”。

那怎么办？今天我们就来讲讲，夏天养生的关键——补气养阴、止汗护津，并告诉你一味简单又实用的中药材，它泡水喝，能帮我们在夏天补足元气、锁住津液！

夏天为何最容易耗气伤津？

夏天，气温高，人体为了降温，会通过出汗来散热。但别以为出汗是“好事”，汗液来自体内的津液和气血，出多了就会伤正气。

从中医角度看，夏属火，火性炎上，易耗气伤阴。尤其是高温天里，长时间待在户外或空调房频繁进出，人体调节能力跟不上，就容易出现“气虚+阴虚”并存的状态。

典型表现就是：出汗多、口干舌燥、乏力、心烦、失眠、动则气短、懒得说话、舌红少苔等等。

现代医学也有解释。汗液的主要成分是水和电解质，出汗过多会导致体液大量丢失，造成脱水、电解质紊乱，进一步影响神经系统和免疫功能。这时候，人自然就会觉得累、虚、没精神。

出汗太多，反而“泄”掉了元气

我们常以为出汗是“排毒”，但这个说法并不准确。根据中国工程院院士钟南山团队的研究，汗液中有害物质的含量极低，主要成分是水和钠、钾等电解质，真正的“毒素”并不会通过汗液大量排出。也就是说，大汗淋漓，不但排不了毒，还可能把体内的气和津液“泄”掉，让你越来越虚。

特别是一些体质本就偏虚的人，比如老人、孩子、慢性病患者，出汗多了更容易出现虚汗、盗汗、气短、乏力、心悸不安等症状。所以，夏天养生的第一要务，不是排毒，而是补气养阴、固表止汗。

1味中药泡水喝，补气养阴、止汗护津

说到夏天“补气养阴、止汗护津”，中医里有一味经常被提及的药材——黄芪。黄芪，味甘性微温，归肺、脾经，是公认的补气圣药。它的最大特点是：补而不燥，升而不浮，能益气固表、止汗生津。

中医经典《神农本草经》就有记载：“黄芪，味甘，温，主补中益气，固表止汗。”现代药理研究也证实，黄芪具有增强免疫力、抗疲劳、调节血糖、抗氧化等作用。

特别适合那些：

夏天容易出虚汗、动则气短的人；

一出汗就觉得累、没精神的人；

体质虚弱、容易感冒的人；

经常口干舌燥、舌红少苔、有轻度阴虚表现的人。

泡水喝的方法也很简单：取黄芪10~15克（推荐用切片的），用开水冲泡或小火煮15分钟，每天一杯，坚持一段时间，有助于补气养阴、止汗护津。

不是人人都适合，这些情况要注意

虽然黄芪好，但也不是人人都适合。中医讲“辨证施治”，用药也要因人而异。以下几类人建议慎用黄芪：

上火明显者：黄芪虽性平偏温，如果本身体质偏热，有咽干、便秘、舌苔黄厚等热象，单用黄芪可能加重上火。

外感发热期间：感冒、发烧期间不宜用黄芪补气，因为此时体内正气与邪气交战，贸然补气会“闭门留寇”。

实证或湿热体质者：比如舌苔厚腻、体型偏胖、易口苦口臭的人，建议先调理湿热，再考虑是否用黄芪。

如果不确定自己是否适合，建议先咨询专业中医师，避免盲目用药。

夏天养生重点：补气、养阴、护津液

除了黄芪泡水，夏天想要补气养阴，还可以从饮食、作息、生活习惯等方面入手：

第一，少贪凉。空调开得太猛、冷饮吃太多，不但损伤脾胃，还会使体内阳气受损，伤气伤津。

第二，作息规律。熬夜是耗阴大敌，夏天阳气盛，阴气更容易被“蒸干”，晚睡更会让人气血双亏。

第三，饮食清淡，适当进补。可以多吃一些益气养阴的食物，比如山药、百合、银耳、莲子、绿豆、鸡肉等。避免油腻、辛辣、燥热食物。

第四，动静结合。适当运动有助于气血运行，但要避免剧烈运动后大汗淋漓，最好选择清晨或傍晚锻炼，注意补水和休息。

夏天不是“排毒季”，而是“养正季”

很多人误以为夏天是排毒、减肥的“黄金期”，拼命出汗，结果越出越虚。其实，中医讲究“春生、夏长、秋收、冬藏”，夏天是“养长”的季节，是补气养阴、培元固本的关键期。

尤其是现代人生活节奏快、压力大，气血本就容易亏耗，夏天再不注意养护，到了秋冬就更容易出现疲倦、感冒、免疫力下降等问题。

所以，不要再盲目迷信“排毒出汗”，夏天最该做的，是补足正气，养好阴津，为身体打好一整年的基础。

总结

夏天出汗多，不是排毒，而是耗气伤津。一味中药——黄芪泡水喝，能补气固表、养阴止汗，是夏天养生的好帮手。但黄芪虽好，也要辨证使用，最好在专业医生指导下服用。

夏天的真正核心养生策略，不是把“毒”排出去，而是把“气”补回来，把“津”养足。夏天养得好，身体不怕累，秋冬少生病。一杯黄芪水，也许就是你身体最需要的“补给站”。

参考文献：

①. 王琦. 中医体质学[M]. 北京: 科学出版社, 2015.

②. 国家中医药管理局. 《中医药健康管理服务规范》[S]. 2021年版.